ウォーキングでダイエットする

最近、夫がウォーキングにはまってしまい、家の周りや家の中でも歩き回っています。

というのも最近やっとガラケーからスマホに変えたのですが、スマホで歩数が図れることが分かって、それが楽しいらしいのです。

家の前を行ったり来たりして歩数を稼いだり、買い物に出かけるときに、自分は歩いていくから後で迎えに来てほしいと言って出かけたりしています。

ウォーキングは確かに良いと思いますが、ついつい歩く時間がもったいなくて、車に乗って買い物に行ってしまいます。良くない習慣ですね。

運動も習慣なので、良い習慣が当たり前になったら、つらくないのかなとは思っているけれど、続けるのが難しいんですよね。

家の近くには、坂道があるんですよ。坂道を歩くと健康にいいということをテレビでやっていました。

元気なお年寄りの方たちは、坂道をしっかり歩いているので、足腰を鍛えているということなんです。

人間の筋肉って、下半身に7割ついているらしくて、それを鍛えるとロコモティブシンドロームを予防できるそうです。

ロコモティブシンドロームというのは、体を動かすのに必要な器官に障害が起こって、自分で移動をする能力が低下してしまい、要介護の状態になる危険が高い諸々の症状のことを指すそうです。

ロコモティブシンドロームのチェック方法があります。

1. 片足で立って靴下がはけるかどうか
2. 家の中でつまずくかどうか、滑ったりするかどうか
3. 階段を上るときに手すりを持たないと上がれないかどうか
4. 家の中で、少し重いものを持ち上げたりするような仕事が困難かどうか
5. 買い物をした時に2kgくらいの荷物を持ち帰ることができるかどうか
6. 15分程度、続けて歩くことができるかどうか
7. 横断歩道を青信号で渡り切れるかどうか

など「ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト」に詳しく出ています。

今のところ、大丈夫そうですが、安心しないで運動しなくちゃいけないと思いました。

片足立ち左右1分ずつを1日3回、スクワットなどが、いいそうです。

これは毎日取り組みます。

ウォーキングの方は、時間ができたら歩いてみようとは思っているのだけど、自分で時間を作って歩くしかないと腹をくくるかな・・・

近くのスーパーまで歩いていくと、15分くらいかかります。おまけに帰りは上り坂なので、運動としてはちょうどいいくらいだと思います。

毎日は面倒な気がするけど、お天気の良い日に週2回くらいは歩いてみようかなと思っています。

買い物をして、少し重さのあるものを持って帰れば、ロコモの対策にもなりますよね。筋肉の貯金をするために頑張ろう!!

ココナッツオイルでやせられる?

ココナッツオイルを食べるだけでやせるというダイエットをしている友達がいます。その友達はココナッツオイルを料理やお菓子に使っているという話でした。

美味しいものを食べてやせるんなら、それに越したことはないですから、ココナッツオイルを使ったダイエットのやり方を調べてみました。ココナッツオイルを1日に3~4杯程度、飲み物に入れて飲むそうです。こんな簡単な方法でダイエットできるなんてびっくり。

ココナッツオイルがいくら健康にいいからと言っても、油だから太りそうなものなのに、どうしてダイエットにいいんだろう?と不思議に思っています。あの有名な海外モデルのミランダ・カーさんやアンジェリーナ・ジョリーさんなんかもココナッツオイルを愛用しているらしいです。

1日大さじ3.5杯、ココナッツオイルを摂るだけでいいってことです。

♥ ココナッツオイルで揚げ物をする

♥ 温かい飲み物に入れる(コーヒー・紅茶・ホット牛乳など)

♥ スムージーに入れる

ココナッツオイルは口から食べるだけでなく、肌に塗ってもいいんですって。顔にぬってもいいし、髪にぬってもいいということなので、私も顔に塗ってみました。絶対べたべたして気持ち悪くなると思っていたけど、肌に塗っても意外としっとりして、そんなにべたべたしないんですよ。

リップクリーム代わりに塗ってもいいですし、ニキビやしわにも効くそうです。ハンドクリーム代わりに手に塗ったら、若々しい手になりそうです。

パンに塗ってもおいしく食べられるんですよね。ココナッツオイルを塗ったパンは大好きです。

食べてもいいし、肌や髪に塗ってもいいっていうのが、ありがたいです。

あっ、でもまだ髪の毛には塗ってないです。しっとりするのかな?試すのはかなり勇気がいりますよね。ちょっと失敗したと思っても簡単には洗い流せないですからね。

顔や手などのしわが気になる部分に、ココナッツオイルをせっせと塗って、肌が若くなるようにするぞ~

ダイエットサプリでダイエット

毎日、家事や仕事をしていると、自分のために使える時間は結構少ないんです。一日がばたばたと過ぎてしまって、布団に入ったらあっという間に眠ってしまうので、晩御飯のあとに筋トレしようとか、ストレッチしようとか思っててもできないこともよくあって。

時間もかからず、手軽でいい方法はないのかしら・・

そこで簡単にダイエットできる方法として思いついたのは、ダイエット用のサプリメントを摂ることです。サプリを飲むだけなら、いくら忙しくたってできるはずですよね。ズボラな私でも机の上に置いておけば、たぶん飲み忘れることもないかなと思うし。

そこで、どんなサプリがあるのか調べてみました。

ダイエットサプリの成分

脂肪燃焼系のサプリ

アミノ酸、カルニチン、カプサイシンなどをセットにしたダイエットサプリメントということです。体の脂肪をエネルギーに変えてくれるそんな効果があるとして重宝されてるサプリメントだということ。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪燃焼を促進しようとしている人にとって、とても有用なサプリメントですよ。

糖質脂質を抑えるサプリ

食べたもののカロリーを減らすためのサプリメントです。食事の糖質・脂質の吸収を抑える成分のギムネマやキトサンが含まれています。

便秘改善サプリ

便秘を解消してくれるサプリです。乳酸菌や食物繊維が含まれています。

 

さまざまな効果のサプリがあるので、自分の体質に合ったものを選んで飲むといいですよね。私は便秘ではないので、便秘改善サプリは必要ないですが、脂肪燃焼サプリは飲んでみたいです。カプサイシンは、体が温まりそうで秋から冬にはいいですよね。

急にどうしてもやせないといけないときに、対応できるサプリってあるんだろうか??水分の摂りすぎで顔がむくんでいるときに、顔のむくみがとれるとか、スカートのウエストがきつ過ぎるから、ウエストを細くできるとか、そういう便利なサプリがあるととっても助かるんだけどな。

楽してやせたい!

自宅で筋トレをする

こんにちは。アラフォー2児の母YUIです。昔はテニスをやっていたので、学生のときは真っ黒に日焼けし、太るヒマもなかったのですが、現在は太るヒマだらけの毎日。というか運動をせずに食べてばっかりなので、太っても仕方ないですよね。
細かったあの頃に少しでも戻れるよう、運動してダイエットするつもりです。
簡単な運動からやってみようと思っています。

最近よく女性がジムに行っている様子や、モデルさんや女優さんが鍛えているのを目にすることが多いです。簡単にダイエットにするといっても、ジムに行く時間もお金もけっこうかかるので、パート勤めの私としては大変かな~と思うんです。

それで考えたのが自宅で筋トレすることです。だけど筋トレをやって、もしマッチョな感じになったらどうしようかと心配になりますよね。なんか心配しなくても、女性は男性と違って、ムキムキな筋肉質にはならないみたいで、ちょっと安心しました。

まあ、老後のこととか考えても、しっかり筋肉ついていたほうが、安心かな~と思っています。ちょっと早いかな?女性は特に骨粗鬆症という病気になりやすいと聞いているのでついつい気になって・・・

3日に一回15分程度の運動で効果があるらしくて、時間の面からも、とってもありがたい。それに無理な食事制限をしなくても大丈夫みたいなんです。まあ好きなものを好きなだけ食べてもOKというわけじゃないかもしれないけど・・・それでも空腹に耐えなくてもいいのならがんばってみるかな。筋トレすると筋肉の量が増えるから、基礎代謝量がアップして、じっとしててもカロリーを今までより使ってくれるんですよ。引き締まった体を手に入れるためにも、3日坊主にならないようにしなくっちゃ。

筋トレをしながら、プロテインを摂った方がいいのかなと思ってます。よく男性で鍛えている人はプロテインを摂ってますもん。女性でもプロテインを摂ると筋肉になるのか、他にどんな栄養が効果があるのか調べてみようと思います。

まずはスクワットから始めようと思います。